💪 PowerMama Loopt Hard. Het hardloop opbouwprogramma na de zwangerschap!

Herken je dit? Je wilt graag weer gaan hardlopen na je zwangerschap, maar je bent onzeker of je lichaam dit al aankan. Of misschien liepen de vorige pogingen spaak door bekkenklachten, urineverlies of simpelweg niet de juiste begeleiding. Dan is de PowerMama Loopt Hard-cursus dé manier om veilig, verantwoord en met plezier terug te keren naar 20 minuten onafgebroken hardlopen.

Wat houdt de cursus in?

1. Intake met testen & voorbereiding

Gedurende een uitgebreide intake toetsen we je belastbaarheid: looptechnische bewegingen, core- en bekkenbodemfunctie en balans.

We evalueren je herstelstatus: aantal maanden postpartum, eventuele klachten (zoals incontinentie of bekkeninstabiliteit) en je medische achtergrond.

Aan de hand hiervan ontvang je gericht voorbereidend advies voor thuis, zodat je goed voorbereid begint met het programma .

2. 8 PT-lessen 

Wekelijks 60 minuten intensieve training. Elke sessie bevat een warming‑up, looptechniek, loop‑/wandelintervallen en sportspecifieke kracht- en core-oefeningen, allemaal wetenschappelijk gericht op blessurepreventie en efficiëntie .

Persoonlijk, zodat alle aandacht naar jou kan gaan.

3. Loop‑ & krachttrainingsschema voor thuis

Na elke les krijg je een kant-en-klaar schema voor thuis: een mix van wandelen/joggen, stabiliteitsoefeningen en core-workouts.

Zo train je minimaal drie keer per week, wat bewezen essentieel is om binnen 8 weken stevig te kunnen opbouwen .

4. Opbouw naar 20 min onafgebroken hardlopen

Je start in het wandel‑jogschema en groeit wekelijks door. De eindstreep? 20 minuten aaneengesloten lopen, een solide mijlpaal op weg naar 30 min of 5 km .

Voor wie is deze cursus?

Voor vrouwen vanaf 3–6 maanden postpartum (idealiter met goedkeuring van een bekkenfysiotherapeut) .

Voor moeders die geen (acute) klachten ervaren zoals bekkenpijn, verzakking of incontinentie.

Voor vrouwen die al een herstelprogramma hebben gedaan (bijv. Core Restore) en nu gericht willen hardlopen.

Voor wie bereid is om, naast de 1 op 1 PT lessen, actief thuis te trainen met de meegegeven thuisplannen.

Waarom deze cursus?

Gestructureerd en bewijsgericht: Opbouw volgens oefenmodellen van PowerMama: looptechniek, core- en krachttraining en monitoring van ‘rode vlaggen’ .

Klein, persoonlijk & veilig: 1 op q personal training zorgt voor persoonlijke aandacht en optimale techniekfeedback.

Focus op gezondheid: Voorkomen van (urine)klachten, bekkenproblemen en blessures met aandacht voor looptechniek en spieren rondom de core.

Duur cursus 9 weken

* Intake Loop‑, balans- en krachttesten + gezondheidsscreening

* 8 pt sessies van 60 minuten

* Thuiswerk 2 schema’s per week: loop + core/kracht

Doel 20 min aaneengesloten hardlopen (stap naar 30 min / 5 km)

Klaar voor de Next Step?

Start vandaag met een intake en zet de eerste stap richting een sterker, fitter en zelfverzekerder leven. Schrijf je nu in via het formulier hieronder of neem contact op voor meer informatie.